Die 100 besten Fitness Tipps vom Personal Trainer

Wir haben für euch einmal alle Tipps und Tricks im Fitness Bereich zusammengefasst. Der Beitrag ist in die Unterpunkte aufgeteilt, um es übersichtlicher zu gestalten.

Allgemeines

#1 Setze dir ein klares Ziel (Was möchte ich erreichen?)

#2 Dein Ziel muss realistisch sein

#3 Suche dir einen Trainingspartner (Gibt dir Unterstützung bei der Motivation)

#4 Setze dir feste Trainingszeiten/tage

#5 Vergleiche dich nicht mit anderen (nehme dich selbst als Vorbild)

#6 Mache Fotos von dir (um deine Fortschritte visuell vor dir zu haben)

#7 Keine Ausreden (egal ob Kopfschmerzen, zu warm/zu kalt)

#8 Fitness-Musik-Playliste erstellen (damit geht das Training leichter von der Hand)

#9 Trage Sportkleidung in der du dich wohlfühlst

#10 Nimm auch kleine Erfolge wahr

#11 Belohne dich ab und an

#12 Achte auf ein abwechslungsreiches Training (damit keine Routine & Langeweile aufkommt)

#13 Halte Regenerationsphasen ein

#14 Achte auf genug Schlaf (ca. 8 Stunden)

#15 Achte auf ordentliches Schuhwerk

#16 Sieht Sport als „Ich-Zeit“ (Sieh es nicht als Qual)

#17 Gönne dir bei Krankheit eine Ruhezeit

#18 Messe deine Körpermaße (Wenn man Muskeln aufbaut, verliert man kein Gewicht)

#19 Trainiere dauerhaft und konsequent

#20 Bereite dich mental vor (Wille und Einstellung können Berge versetzen)

#21 Habe Geduld (Veränderungen kommen nicht über Nacht)

#22 Gehe an deine Grenzen

#23 Eigne dir Wissen an (Werde selbst zum Personal Trainer)

#24 Handy auf Flugmodus (Lasse dich während dem Training nicht ablenken)

#25 Konzentriere dich auf die Übung (Garantiert eine saubere Ausführung)

#26 Lass dich nicht einschüchtern (jeder hat mal klein angefangen)

#27 Urlaub ist keine Ausrede (nutze das Hoteleigene Studio oder laufe am Strand)

#28 Dusche nach dem Workout (lauwarmes Wasser ist gut für Muskeln)

#29 Teile deine Pläne mit anderen (baut Druck auf)

#30 Habe deine Trainingstasche dabei (um den Weg nach Hause zu umgehen)

#31 Muskelkater ist keine Ausrede (betroffene Partie wird geschont, der Rest kann normal trainiert werden)

#32 Trainiere früh morgens (am besten nüchtern)

#33 Mache nichts, wobei du dir nicht sicher bist (Frage lieber jemanden, bevor du Dinge auf eigene Faust erledigst)

#34 Starte dein Training mit 2 Einheiten pro Woche

#35 Führe ein Trainingstagebuch (macht das analysieren im Nachgang möglich)

#36 Atmung nicht vergessen

Technologie

#37 Nutze Fitness Armbänder (helfen, dich bewusster und mehr zu bewegen)

#38 Plane mit Fitness-Apps

#39 Pulskontrolle nicht vergessen

Der Trainingsplan

#40 Arbeite mit einem Trainingsplan

#41 Erneuer den Trainingsplan alle 3 Monate (da er auf deine Veränderung angepasst werden muss)

#42 Ändere den Trainingsplan auch mal alle 2 Wochen (für mehr Abwechslung)

#43 Mache dich mit den Übungen vor Beginn vertraut

Pausen

#44 Max. 2 Minuten Pause (Muskeln reichen 30 Sekunden zum Erholen)

#45 Trainiere maximal 60 Minuten

#46 Lege beim Muskelaufbau 24-48 Stunden Ruhepausen ein (damit Masse gebildet werden kann)

#47 Muskelaufbautraining max. 2-4-mal pro Woche

Im Alltag

#48 Lieber ein kürzeres Training als kein Training

#49 Achte auf eine aufrechte Haltung im Alltag

#50 Nimm immer die Treppen (nutze jede Gelegenheit zur Bewegung)

#51 Geh tanzen (Tanzen verbrennt bis zu 400 Kalorien pro Stunde)

#52 Geh schwimmen (Schwimmen ist ein gutes Ganzkörper Training)

#53 Sei mit dem Fahrrad unterwegs (egal ob zur Arbeit oder zum Training)

#54 Trainiere in der Natur

#55 Probiere mal Yoga und Pilates (zur Entspannung)

#56 Vergiss niemals die Squads in deinem Training

Was kommt zuerst?

#57 Ausdauertraining kommt nach dem Krafttraining (Beeinflussung der Leistungsfähigkeit, wenn du es in einer anderen Reihenfolge ausübst)

#58 Erst Dauer, dann Geschwindigkeit (Konzentriere dich erst auf die Länge der Übung, bevor du die Intensität steigerst)

#59 Trainiere erst die großen, dann die kleinen Muskelgruppen

#60 Kardio kommt nach dem Krafttraining (vor allem beim Muskelaufbau)

Das Training

#61 Steigere deine Gewichte (Beginne mit weniger Gewicht und erhöhe nach einiger Zeit)

#62 Denke an das Aufwärmen zu Beginn und das Dehnen am Ende

#63 Belaste beim Training immer beide Seiten gleich

#64 Absolviere immer gewisse Grundübungen

#65 Beginne mit deiner schwächeren Seite

#66 Übe unbeliebte Übungen trotzdem aus (du magst sie nicht, weil du sie wahrscheinlich nicht gut kannst)

#67 Nutze bei neuen Übungen zu Beginn weniger Gewicht (damit du dich erst mal voll und ganz auf die Übung konzentrieren kannst)

#68 Mache auch Körpergewichtstraining (eignet sich, um den Körper nachhaltig zu stärken)

#69 Stärke deine Körpermitte (Also Bauchmuskeln, Po, Becken und Rücken)

#70 Arbeite mit Intensivtraining (je intensiver, desto effektiver)

#71 Gehe tief in die Hocke (fordert die Beinmuskulatur, also das Gesäß, maximal)

#72 An die Frauen: Traut euch Gewichte zu heben (kurbelt die Kalorienverbrennung an)

#73 Zähle einen Countdown beim letzten Trainingssatz (führt zu besserem Durchhaltevermögen)

#74 Nutze Ausdauertraining zum abnehmen (kurze, intensive Belastungen mit hohen Herzfrequenzen führen zu einem sehr viel effektiveren und schnelleren Verlust von überflüssigem Körperfett)

#75 Verletzungen bedeuten nicht immer Trainings-Aus (Ein gebrochener Arm hindert dich nicht am Beintraining)

#76 Lass dich bei neuen Geräten von einem Trainer einweisen (Schutz vor Gesundheitsschäden)

Die Ernährung

#77 Arbeite mit einer Ernährungs-App (Bietet einen Überblick für den Kalorienbedarf)

#78 Trinke viel Wasser

#79 Höre niemals mit dem Essen auf (Kein Essen ist auch keine Option)

#80 Vermeide Alkohol (vor allem am Tag der Trainingseinheit)

#81 Nach dem Training: gesunde Kohlenhydrate (der Körper braucht Energie)

#82 Nimm Proteine und Eiweiß zu dir (wichtige Energie für den Körper)

#83 Koche selbst (Fertiggerichte und Fast Food sind ein No-Go)

#84 Nimm abends Milchprotein (Casein) zu dir

#85 Iss langsam (fördert eine bessere Verdauung und spart Kalorien)

#86 Obst und Gemüse sind ein Must-Have

#87 Smoothies/Shakes sind gut für Zwischendurch

#88 Niemals das Frühstück auslassen (verlangsamt den Metabolismus)

#89 Baue einen Cheat-Day ein (als Belohnung)

#90 Trinke einen Kaffee 30 Minuten vor dem Morgen Workout (stimuliert das Nervensystem)

#91 Trainiere nicht mit vollem Magen

#92 Iss abends keine Kohlenhydrate mehr

#93 Nutze unterstützende Sportnahrung

#94 4 Stunden Pause von Frühstück bis Lunch

#95 6 Stunden Pause nach dem Lunch

#96 Mahlzeit nach dem Training sollte leicht verdaulich sein

#97 Iss beim Abendbrot kein Brot (zu schweres Kohlenhydrat, kann nicht abgebaut werden)

#98 Achte auf ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Mittagessen

#99 Iss einmal die Woche Fisch (reich an hochwertigen Eiweißen)

#100 Iss mit Genuss (Du darfst den Spaß am Essen nicht verlieren)

Das waren 100 Fitness Tipps direkt vom Personal Trainer. Es gibt natürlich noch viele weitere Tipps, Tricks und Informationen. Hier hast du nun mal die wichtigsten in einem Beitrag gesehen. Wir hoffen, es hat dir geholfen.